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http://www.ilovepdf.com/pt/download/abc262ad62f9d86d65f6f5f64d4a37c7_4e9919a9a484951067205e355e472e32

Caminhada 10 km.

Sendo 2 km, dos 10, correndo. 

Melhora gradativa. Melhorando na balança tb. To morto. Haha

Atualização 20/07/2016

Feedback

Relaxo total, 3,5 kg a mais nesses 3 meses sem novidades, ai lhes trago essa novidade...

95,0 kg.


Que merda né?

Além de ganhar peso, diminui a musculação de "intensidade diária" para "1x por semana e olhe lá", o que significa que não ganhei só gordura, como também perdi massa nessas últimas semanas.

Vou tentar focar um pouco no aeróbico agora, pois estava muito dedicado na musculação e não sobrava muita energia e vontade pra fazer caminhada e corrida.

Hoje acordei um pouco mais motivado e caminhei 6 km, além de correr 1... total de 7 no dia.. boa marca... 1 hora de atividade.... tentarei manter uma media de 3 a 4 horas por semana pelo menos até o final de julho.

PS: Rafael, foi mal pelo atraso, ta ai um post pra te ocupar por 90 segundos. hahahhaa

Atualização - 19/04/2016

Estou sendo cobrado por atualizações, certo, Sr. Rafael? hahaha

Cá estou, com a marca de hoje.

91,4... a marca que estou aguardando são os 90,00 kg.

Talvez até faça o primeiro antes/depois deste blog. hahaha

Até mais.

Nova Marca

Cheguei aos 5kg. 5 kg é sempre a marca ideal pra analisar os resultados, pois ja aparecem mudanças estéticas e de resultados nos treinos. A próxima marca de relevância será, seguindo a ideia, os 87kg.

Atualização - Pra não deixar em branco

Eu to devagar aqui com as postagens, mas não to parado não. Só não consigo manter a dieta firme, a cada 2 dias eu tenho um vacilo que compromete os resultados. Mas sigo firme e forte com os exercícios. Academia indo melhor a cada semana.

Quando conseguir uma boa sequencia e melhorar os resultados da balança, postarei imagens.